je n'arrive pas à dire les choses et vous?

Bonjour à tous,
Quand quelque chose me contrarie je n'arrive pas à le verbaliser et je me ferme à toute communication.
Lorsque je suis déçue par une personne je vais m'en éloigner petit à petit sans donner d'explication.... et le fait de ne pas arriver à dire les choses m'enerve!!!! et dans ces moments je ressent un besoin de me couper de tout. Etes vous dans la même situation que moi? Quels conseils me donneriez vous?